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运动的概念和特征

最近一项研究显示,不论是短暂的或长期的运动,都会产生显著的心理效果。
常运动的人看起来精神比较好,不容易生气、沮丧,也较不容易觉得有压力;不运动的人则容易感到疲劳及情绪低落。这项结果对上了年纪的人特别有参考价值,因为多项医学研究指出,年龄与沮丧有密切的关系。年纪越长,身体状况越差,人的心情越容易沮丧。但是若能有规律地运动,保持身体与心理的活力,自然会减轻沮丧的程度。
也许你已经决定今天就开始运动,这是好事,问题是,开始容易,要持之以恒就难了。许多人之所以半途而废,是因为订的目标太高,一时达不到,很容易因泄气而放弃。
很多人都有这种经验,好不容易下定决心买套昂贵的健身器材,结果没两下子就全无兴趣,器材被冷落在屋角并布满灰尘。别灰心,这并不一定就是你特别懒惰或没有恒心的缘故,很可能是你根本没有选对运动方式。
心理学家指出,许多人做运动不能持之以恒,主要是因为选择的是适合自己的体能、但不适合自己人格特征的运动方式。
那么该如何找出适合自己人格特征的运动呢?心理学家提出7个社会心理的人格指标供读者评估自己的人格特征:
    (1)社交性。你是不是很容易跟陌生人聊天、做朋友?你喜欢一个人独立完成工作,或者喜欢打团队仗?
    (2)心志自由度。你喜欢即兴式的决定,或者总是遵循规则?
    (3)自律性。你很容易轻言放弃,或是即使困难重重也坚持到底?
    (4)侵略性。你是否很喜欢自己主张、控制全场、或是在必须表明坚决立场时会害羞怯场?
    (5)竞争性。你对激烈的竞争甘之如饴,还是深以为苦?
    (6)精神集中性。你是否很容易集中精神,或是很容易转移注意力?
    (7)冒险性。你是否很有冒险的精神,或不喜欢打没有把握的仗?
    根据上面7个指标的答案,你很容易找到适合自己人格特征的运动。例如,散步较随心所欲;网球最适合社交能力强、竞争性高、偏好随心所欲、不大喜欢纪律的人;而游泳则最需要高度自制力,与社交力无关。
    尽管采取适合自己的运动方式,有助于提高运动的兴趣,但有些人由于各种原因而不可能完全做到这一点。因此,技巧性地根据自己的实际情况安排好自己的运动项目是非常必要的。例如,忙碌的工商人士可以选择低竞争性的瑜珈运动,有助松弛紧张情绪。有的时候,我们可以借着从事与自己人格特征性截然不同的运动,来改变自己的生活。不过,在做这种运动以前,一定要先确定有足够的条件支持你持之以恒,直到对这项运动发生兴趣。
    开始进行体育运动时,要注意以下几点:
    (1)慢慢地开始。就算是简单的动作,都会造成第二天的肌肉酸痛。刚开始运动的人,最忌讳运动过度,如果搞得第二天像被人打了、爬都爬不起来,很容易因此信心大减,一点继续运动的兴趣都没有了。
    (2)不要和他人比。运动是为了自己,不要和那些比你年轻、运动技巧佳,或是爱表现的人比。跑步和走路所消耗的热量一样,只不过跑步比较快而已,
运动的结果都是一样的。
    (3)正确性比较重要。运动前订个小小的目标,比方说,跳绳要跳100下,或是做10分钟的跑步。但是达不到目标也没有关系,最重要的是尽自己的力量,用心、正确地做每一个步骤,而不要为了达到目标敷衍了事。
    (4)找个运动伙伴。有个朋友一起运动时,效果会出奇的好。而且就算洋相百出,也有好友和你一起开怀大笑。
    (5)别忘了呼吸。很多人觉得运动很辛苦,因为他们常忘了怎么一边运动,一边呼吸。氧气是身体的燃料,运动当中若能适当、规律地呼吸,自然不会上气不接下气。在平常就可练习均匀地呼吸:一只手横放在胸口,另一只手放在腹部,用相同的时间呼气、 吸气,一边默念数字,不论是吸气或呼气,胸口都应维持不动,只有腹部在规律的起伏。

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